ダイビング中の腰がツラい人へ｜わたしの実験メモ

先に結論

• タンクを1〜2cm上げる → これが一番効いた。
• 膝中心キック → 理屈は良いけど、実戦でずっとキープは難しめ（当面は練習枠）。
• ウエイト位置高め → この日の装備条件ではハッキリした変化は出ず。
• 腸腰筋ストレッチ／腸骨筋マッサージ → 可動が出すぎると、結局反りやすくなる場面があった。

わたしのパターン：水中で反り気味（腰を反らせる感じ）になると痛い。上がるとラクになるタイプ。

どんな痛み？

潜ってしばらくすると反り感→腰痛。浮上するとスッと落ち着く。
この日は ツーピース（下5mm＋上3mm）／ウエイト3kg。
「装備や姿勢で反りが強まってるな…」と感じたので、いろいろ試してみた。

試したことと手ごたえ

1）タンクを1〜2cm上げる

やり方：軽く上を向くとファーストステージが触れるくらい。

手ごたえ：反り感が減ってラク。ゼロにはならないけど、今回は最有力。

2）膝中心のキック（モディファイド・フラッター）

狙い：太ももを大きく引かず、反りの誘発を抑える。

手ごたえ：反動で太ももがつられて動き、股関節の固定が難しい。→ 要練習。現状は実戦投入は見送り。

3）ウエイトベルトを高めに

狙い：トリムを上寄りにして、反り方向のクセを弱めたい。

手ごたえ：変化が不明瞭。他の要素（中性浮力・フィン角度など）に埋もれた可能性。→ 今回は効果判定つかず。

4）腸腰筋ストレッチ＋腸骨筋マッサージ

狙い：太ももを引いても骨盤の前傾が出にくいようにして反りを抑える。

手ごたえ：可動が増えると太ももを上げすぎ→反り増しになることも。→ ウォームアップとしてはアリ。腰痛の解決策にはなりにくい。

いまの答え（暫定）

• タンク高の微調整がまず一手。
• 膝中心キックは伸びしろあり。ただし継続練習が前提。
• ウエイト位置は、フィン・BCD・配分まで含めた装備全体のセットで再検証したい。
• 腸腰筋のストレッチ／マッサージは腰痛の解決策になりにくい（入れるなら軽いウォームアップ用途）。

次やること（1か月プラン）

• 背筋＆体幹の耐久トレを短時間×高頻度で。
  • 例：バックエクステンション 10〜15回×2セット／日
• マッサージ（予防として）
  • 前日と当日朝に、気になる腰部をダイレクトにマッサージしてみる。
• 毎ダイブのチェックメモ
  • タンク高：高め
  • キック：太ももの振り幅は小さめか固定
  • 姿勢：「反らない」アイデアを模索

備考：これは個人の体験メモです。強い痛み・しびれは無理せず計画変更。必要なら医療機関へ。特にしびれは即終了で。

装備メモ

• スーツ：ツーピース（下5mm＋上3mm）
• タンク：通常より+1〜2cm上にセット
• ウエイト：3kgを高め → 今回は効果不明。次回は配分（ベルト／ポケット）も試す。

まとめ

• タンク高さいじりがまず一手。
• フォーム改善は「続けられる形」に落とす。
• トレ×装備×フォームを小回りで回し、「反りすぎない中立」を探す。（追記予定：1か月トレ後の結果）