追記｜ダイビング中の腰痛・その後の経過（トレ効果と使った器具）

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結論（アップデート）

• トレーニングの効果で、腰痛は出ず！！！（これ一択でOK）

やったメニュー

• 回数・頻度：1日 10〜30回 を 1〜2セット。たまに出来なかった日もあり。
• 種目：楽天市場でベンチを購入し、バックエクステンション。
• 基準：限界までやらない。

注意：体調や既往歴によって合わないことがあります。違和感やしびれが出る場合は中止し、計画を見直してください。

使っている器具

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トレーニングベンチ バックエクステンションベンチ 折りたたみ 背筋トレーニング用 単品/マットセット 各種 ブラック LE-HRC ESMT-110 リーディングエッジ LEADING EDGE アジャスタブルベンチ ダンベル トレーニング 筋トレ 楽天で購入

使用モデル：LEADING EDGE バックエクステンションベンチ ESMT-110（ブラック）

なぜ効いた？（体感メモ）

• 腰痛の原因となっている深部の筋肉の強化が出来た。
• 背面の持久力アップで、水中で反らされにくい中立が保ちやすくなった。
• 小回数×高頻度なので、継続しやすかった（やらない日があっても翌日でリカバリ）。

※これは個人の体験メモです。強い痛み・しびれは無理せず計画変更。必要なら医療機関へ。